它才是地下的养生至宝,和肉是绝配!养脾胃,辅助调三高,强免疫,冬天不受罪-即时焦点
立冬过后,冬天的凉燥之气容易损伤脾胃,继而引发干呕、胃胀、腹泻等胃肠不适。因此,日常一定要高度重视脾胃的养护。
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常见的健脾养胃的食材,大家可能会想到红薯、山药,但其实还有一种食材丝毫不比它们逊色,也被称为“地下宝物”,那就是芋头。
芋头是一宝,功效真不少
俗话说:“冬天吃芋头,年年有余头”。芋头是冬天最为常见的蔬菜,被称为“秋冬素食一宝”,它的营养价值非常高,能够给人体提供丰富的营养物质,而且性质温和,质地软糯易消化,对人的脾胃有一定的滋润养护作用。
中医认为,芋头味甘、辛,性平,入脾胃二经。《食物本草》记载它可以“疗烦热,止渴,令人肥白,开胃,通肠闭”。由此可见,常吃芋头具有开胃生津、除烦止渴、健脾补虚、润肠通便等多种功效。
1、辅助平压
芋头富含钾元素,每100克芋头中钾含量高达378毫克,能帮助机体排除多余的钠,并辅助促进血压的平稳,能够在一定程度上降低心梗、脑梗、脑中风等心脑血管疾病的发病几率,特别适合患有高血压的人食用。
2、辅助减脂控糖
芋头中含有芋头多糖,能够与体内的胆酸盐结合,减少胆固醇含量,降低脂肪在胃肠内的消化吸收,从而达到辅助降脂的目的。
另外,芋头中含有丰富的可溶性膳食纤维,其含量是精米白面的4倍,但热量约为米饭的九成。因此,可以用芋头代替一部分主食,不仅能增加饱腹感,还有助于延缓餐后血糖的升高,帮助糖尿病人和肥胖的人减少米饭的摄入量,辅助控糖。
3、养胃润肠
芋头中含有的黏液物质,可以在肠壁、胃壁表面形成保护膜,还可以帮助肠胃消化、吸收食物,减轻胃的负荷。
另外,芋头富含膳食纤维,能够促进胃肠蠕动,起到润肠通便的作用。
同样是薯类,为什么选芋头?
红薯中含有一种氧化酶,进入胃肠后,会分泌大量的二氧化碳气体,且含糖量高,食用过多容易引起反酸、烧心等问题,相对来说更适合脾胃功能正常、血糖正常的人群,肠胃功能本身比较脆弱的人和糖尿病人不建议常吃。
土豆中含有较多的不可溶性膳食纤维,适当食用有润肠通便作用,但食用过多容易引起胀气,甚至还会加重便秘。
芋头中所含的膳食纤维大多是可溶性膳食纤维,对肠胃负担小,可以经常食用,即便是脾胃虚弱的人也可以吃。
4、保护牙齿
芋头中的氟元素含量较高,有利于体内蛋白质、钙、磷、镁等营养素的利用,加速骨骼形成,促进生长,还能保护牙齿,防止龋齿的出现。
5、增强体质
芋头中含有一种粘液蛋白,进入人体后能产生免疫球蛋白,可以帮助提升机体免疫力。
另外,芋头中还富含维生素A、维生素B族等多种营养素,对调节人体免疫功能都有一定的作用,最适合秋冬季节交替时食用。
芋头配肉,养身保寿
芋头又叫“炖肉伴侣”,是肉食的最佳搭档之一。而芋头富含可溶性膳食纤维,堪称“胆固醇的搬运工”,它能帮助我们把体内多余的脂肪和胆固醇排出去,而不是留在血管里,好吃又健康。
推荐——排骨蒸芋头
材料:排骨500克,芋头300克,大葱1根,大蒜3瓣,生姜1块,料酒、淀粉、白糖、生抽、蚝油、盐、油适量。
做法:
1、将排骨切成小块,加入适量的淀粉,用手抓拌5分钟,用清水冲洗干净,控干水分备用;大葱切成葱花、大蒜剁成蒜末、生姜切片备用;
2、将排骨装入碗中,倒入适量的料酒、蚝油、生抽、盐和白糖,再放入姜片腌制10分钟;
3、芋头去皮洗净,切滚刀块,铺在盘底;
4、将腌制好的排骨块铺在芋头上,淋入适量的油,撒上葱花;
5、放入蒸锅中,中火蒸40~50分钟即可。
功效:猪排骨能补气滋阴,对秋燥引起的干咳、便秘、咽干等症状都有不错的食疗功效;芋头有补中益胃、调节中气的作用;共同搭配可以增进食欲,帮助消化,宽肠通便,最适合冬季脾胃功能较差的人食用。
最后提示
芋头是一种发物,容易过敏的人最好少吃或不吃,否则会加重过敏症状。另外,刚做完手术的人也最好不要吃,会使伤口恢复受到影响。
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